– Sabahları kuvvetli ve proteinli kahvaltı yapılması şart!
– Öğünler arasında en az 4-5 saat geçmesine dikkat edilmelidir.
– Günde 3 öğünden fazla yemek yenilmemeli, ara öğünler kalkmalıdır.
– Öğünler arasında bol limonlu su, limonlu şekersiz çay ve ayran içilebilir.
– Her gün 2-3 litre sıvı almaya dikkat edilmelidir. İdrarınızın rengi, açık sarı limonata rengi olmalıdır.
– Akşam saat 19.00’dan sonra meyve dahil hiçbir şey yenilmemelidir.
– Her gün veya akşam en az 40-60 dakika yol yürümeli ya da en az 40-60 dakika sevilen bir fizik aktivite yapılmalıdır.
– Yaz ya da kış aylarında normal şartlarda kanda D vitamini düzeyinin en az 100 ng/ml’nin üstünde olması gerekir.
– Yapılan bilimsel araştırmalar, çok az yağ ya da yağsız gıdalarla beslenenlerde kolesterolün azalmadığını, aksine yükseldiğini göstermiştir. Çok az yağ yiyen ya da yağsız gıdalarla beslenenlerin de kilo veremedikleri gibi, aksine kilo aldıkları da görülmüştür. Sağlıklı yağlar; hayvansal katı yağlar, doğal tereyağı, soğuk sıkım sızma zeytinyağı, Omega-3, fındık ve keten tohumu yağlarıdır.
– Sağlıklı kilo vermek ve de sağlıklı kilomuzda kalarak, dinç, hayat dolu ve enerjik yaşamak istiyorsak, düşük glisemik indeksli karbonhidratları, bozulmamış yağları ve sağlıklı proteinleri tüketmek gerekir.
– Vücut yağlanmasını önlemek ve bozulmuş kan yağlarını normalleştirmek amacı ile mutlaka doğal tereyağı ve sağlıklı sıvı yağlar tüketilmelidir. Doğal balık yağı Omega-3 ve kolesterol bütün hücre zarlarımızın temel yapı maddeleridir.

Prof. Dr. Canan Efendigil Karatay Bu gün Star Tv deki Melek programı, kaçıranlar için.

http://www.startv.com.tr/program/melek/tanitimlar-bolumler/sayfa/1/melek-520-bolum-18-eylul